Практика благодарения
Впервые я познакомилась с Дневником Благодарностей несколько лет назад в рамках одного из марафонов психолога Ольги Валяевой. У нас было задание: каждый день писать по 10 благодарностей Богу, Вселенной, этому дню, близким людям, самому себе и т.д. Каждый день по 10 любых благодарностей. Таким образом, на протяжении месяца я вела Дневник Благодарностей — сначала без энтузиазма, а потом всё с большим и большим интересом. Начинать благодарить было сложно: кого благодарить, за что?! Благодарность должна быть конкретной, а не просто какая-нибудь абстракция. Но к концу месяца я уже легко писала 10 пунктов и благодарила Бога за сегодняшний день (а именно — за определённые события, за то, что близкие живы и здоровы и т.д.), близких людей — за внимание и поддержку (опять же, расписывала конкретно), коллег — за добрые слова и комплименты, помощь по работе, незнакомых людей — за разные приятные мелочи (прохожих — за то, что пропустили вперёд, водителя поезда в метро — за то, что доставил по маршруту и т.д.) Спустя месяц я заметила, что стала более счастливой, позитивной, целостной. Я осознала, что благодарности учат нас ценить жизнь во всех её проявлениях, быть более осознанными…
Позже я столкнулась с похожей практикой у другого психолога, Лианы Димитрошкиной. Она предлагает писать благодарности тем людям/тому человеку, с кем у нас плохие отношения. И снова я взялась за работу, на протяжении 14 дней строчила благодарности уже конкретному человеку. Что я получила? Нет, отношения так сразу не взяли и не улучшились, но произошла переоценка ценностей, принятие ситуации, отношение к человеку начало меняться…Наверное, если бы я писала дольше, смогла бы получить и другие бонусы, ведь работа над собой всегда приносит плоды.
Итак, в чем же секрет практики благодарения? Вероятно, в том, что она позволяет фокусироваться на благоприятном, а это, в свою очередь, благоприятное преумножает!
Поэтому, если хотите улучшить качество своей жизни простым и малозатратным способом, попробуйте прямо сейчас написать или озвучить 5-15 благодарностей и делайте это на протяжении определённого периода времени (обычно рекомендуют продержаться минимум 21 день — это срок, за который формируется любая привычка). Дневник Благодарностей займёт у вас совсем мало времени — его легко можно вести, например, будучи в дороге или находясь на работе, если появляется свободная минутка. Это время окупится сторицей, ведь в результате вы будете чувствовать себя более счастливым и гармоничным человеком — вот увидите!
Давайте начнем! Кому и чему вы благодарны прямо сейчас? За что вы можете сказать «спасибо»? Я, например, хочу поблагодарить вас за то, что читаете эту статью!
ПРАКТИКА «108 БЛАГОДАРНОСТЕЙ»
Хочу дополнить рассказ одной из вариаций практики благодарения, которая, на мой взгляд, является более эффективной и удобной, нежели чем ведение Дневника Благодарностей.
Техника » 108 благодарностей» (Рами Блект). Суть в том, чтобы благодарить, используя четки: одна благодарность — одна бусинка, и так не менее 108 раз. Оптимально выполнять регулярно, ежедневно. Можно практиковать периодами: в течение какого-либо времени: 7 дней, 21 день и т.д.
Расскажу об опыте использования данной практики. Мне она очень понравилась! И вот почему (в сравнении с письменным ведением Дневника Благодарностей):
— занимает меньше времени,
— можно выполнять в любое время и при любых условиях (даже без света), в любой позе,
— большее количество благодарностей охватывает больше аспектов жизни,
— фокус внимания быстрее переключается с забот, тревог и проблем на возможности,
— после выполнения практики — ощущение тепла!
На мой взгляд, не обязательно ориентироваться на определённое число благодарностей — их может быть не 108, а как меньше, так и больше, главное — чтобы эта практика шла от сердца.
А вы благодарите? Какими способами? Если нет, то хотели бы попробовать?
Лёгкой вам практики и приятных результатов работы!
