Упражнение «Звезда панических чувств»
Упражнение «Звезда панических чувств» (на основе техники «Звезда Чувств» Удо Баера из книги «Творческая терапия, терапия творчеством») Калакуцкой А.А.При создании модификации я опиралась также на модификации данного упражнения Л. Лебедевой и Е. Тарариной.
Цель: осознание и принятие пугающих эмоций и чувств, гармонизация внутреннего состояния.
⠀
Материалы: лист А3, краски гуашь (или другие материалы для рисования), простой карандаш, кисточка и баночка с водой.
⠀
⠀
Материалы: лист А3, краски гуашь (или другие материалы для рисования), простой карандаш, кисточка и баночка с водой.
⠀
Инструкция:
⠀
1. «Нарисуйте максимально большой круг. Откажитесь от идеи сделать это идеально ровно. Разделите его на 8 равных секторов. Каждый сектор будет символизировать эмоцию, чувство или состояние.»
⠀
2. «Решите, где у вас будет первый сектор и подпишите за кругом «напряжение». Найдите сектор, который располагается напротив «напряжения» и дайте ему противоположное имя, антипод, подпишите за кругом. У каждого это будет что-то своё: «расслабление», «спокойствие», «баланс», «гармония» и т.д.
⠀
Следующий сектор назовите «страх» и тот сектор, что напротив него, обозначьте противоположным для вас чувством.
⠀
То же самое проделайте со словом «тревога».
⠀
У вас осталось два пустых сектора. Это — сектора для вашей индивидуальной проработки. Какое чувство или состояние вас сейчас беспокоит больше всего? Напишите. Например, это может быть «паника», «гнев», «обида» и др. Придумайте, что для вас является противоположным значением.»
⠀
3. «Подберите цвет для каждого из этих секторов. Закрасьте сектрально. Один сектор — один цвет».
⠀
4. Ответьте на аналитические вопросы:
✔Что вы испытывали в процессе работы? Произошло ли состояние внутренней интеграции, осознание? Случилось ли сбалансированное принятие?
✔Какая окружающая среда необходима этому миру чувств, чтобы сохранять чистоту, порядок и баланс?
✔Представьте, что колесо вращается. Какой сектор хочется направить на себя? Направьте. Через какие ваши действия это чувство может быть реализовано в жизни?
⠀
Очищение — это осознание и активный поиск противовеса. Таким образом, когда мы осознаем альтернативу, наш горизонт расширяется и мы продвигается вперёд. Когда мы осознаём полярную эмоцию, мы понимаем, что есть путь, есть выход.
⠀
1. «Нарисуйте максимально большой круг. Откажитесь от идеи сделать это идеально ровно. Разделите его на 8 равных секторов. Каждый сектор будет символизировать эмоцию, чувство или состояние.»
⠀
2. «Решите, где у вас будет первый сектор и подпишите за кругом «напряжение». Найдите сектор, который располагается напротив «напряжения» и дайте ему противоположное имя, антипод, подпишите за кругом. У каждого это будет что-то своё: «расслабление», «спокойствие», «баланс», «гармония» и т.д.
⠀
Следующий сектор назовите «страх» и тот сектор, что напротив него, обозначьте противоположным для вас чувством.
⠀
То же самое проделайте со словом «тревога».
⠀
У вас осталось два пустых сектора. Это — сектора для вашей индивидуальной проработки. Какое чувство или состояние вас сейчас беспокоит больше всего? Напишите. Например, это может быть «паника», «гнев», «обида» и др. Придумайте, что для вас является противоположным значением.»
⠀
3. «Подберите цвет для каждого из этих секторов. Закрасьте сектрально. Один сектор — один цвет».
⠀
4. Ответьте на аналитические вопросы:
✔Что вы испытывали в процессе работы? Произошло ли состояние внутренней интеграции, осознание? Случилось ли сбалансированное принятие?
✔Какая окружающая среда необходима этому миру чувств, чтобы сохранять чистоту, порядок и баланс?
✔Представьте, что колесо вращается. Какой сектор хочется направить на себя? Направьте. Через какие ваши действия это чувство может быть реализовано в жизни?
⠀
Очищение — это осознание и активный поиск противовеса. Таким образом, когда мы осознаем альтернативу, наш горизонт расширяется и мы продвигается вперёд. Когда мы осознаём полярную эмоцию, мы понимаем, что есть путь, есть выход.
