Если плохо, что делать?

Если плохо, что делать? Больно, грустно, обидно, страшно, устало, одиноко или ещё как-то дискомфортно.

Первое: ОСОЗНАТЬ и опредметить свои эмоции и чувства, то есть назвать.

Второе: ВЫРАЖАТЬ.

Выражать это состояние любым удобным способом.
Как?

Рисовать (выплескивать на бумагу).
Проговаривать (выпускать через речь).
Писать (выписывать на бумаге).
Двигаться (протанцевать).
Лепить (выразить через скульптуру) и т.д.

Когда мы выражаем, то отпускаем, освобождаемся.