Упражнение «Обновление» 

Хочу поделиться с вами одной полезной и эффективной психологической практикой в той вариации, в которой я давно ее делаю. 

Она примечательна тем, что позволяет в короткий срок осуществить «перепрограммирование», а именно — избавиться от негативного (эмоций, чувств, состояний) и наполниться позитивным. 

Вам понадобится 5 минут времени. Очень удобно практиковать на прогулке, во время ходьбы, так как важно чувствовать землю под ногами. Но можно выполнять и в других комфортных для вас условиях. 

Итак, сконцентрируйтесь на дыхании. 
Представьте, как с каждым ВЫДОХОМ из вашего тела уходит всё то негативное, от чего вы хотите освободиться. Почувствуйте, что бы вы хотели отпустить. Возможно, обиду? Усталость? Может быть, страх и тревогу? Гнев, раздражение, досаду, злость и т.д. Прислушайтесь к ощущениям в теле, которые вас беспокоят: напряжение, покалывание, сутулость и любой другой дискомфорт. 

С каждым выдохом представляйте, как этот негатив (мысленно проговаривайте, что именно) уходит через землю и покидает вас. Например: «Я освобождаюсь от усталости… Я освобождаюсь от напряжения… Я освобождаюсь от тревоги… Я освобождаюсь от сонливости…» и т.д. 

Несколько вдохов – выдохов. 

Далее подумайте о том, как бы вы хотели чувствовать себя сейчас. Может быть, ощутить расслабление и спокойствие? Уверенность? Силу? Бодрость? Или что-то другое. 

Представляйте, как с каждым ВДОХОМ вы наполняетесь позитивом (проговаривайте мысленно, чем именно). Ощутите, как эта энергия проникает в вас сверху и наполняет все тело. Фразы могут быть такими: «Я наполняюсь силой… Я наполняюсь энергией… Я наполняюсь безмятежностью… Я наполняюсь любовью… Я наполняюсь счастьем…» и т.д. 

Несколько вдохов — выдохов. 

А теперь почувствуйте, как изменилось ваше внутреннее состояние? 
Обычно состояние «до» и «после» разительно отличается, хотя их разделяет всего несколько минут. 
Исходя из внутренних ощущения определите для себя, достаточно ли одного «круга» или лучше сделать несколько «кругов», либо по несколько раз проговаривать каждую фразу. Найдите свой оптимальный вариант.