Практика «Я подумаю об этом завтра»

Расскажу о маленькой практике для снижения уровня беспокойства и тревоги, а так же поделюсь личным опытом её использования.

Практика подойдет тем, кто часто и много переживает по разным поводам и без.

Выбираем день через неделю-полторы. День должен быть конкретный (дата в календаре).
Выбираем так же, сколько по времени готовы ежедневно тратить на конкретное переживание максимально (например, 1 минута или 5 минут). Приготовим бумагу и карандаш для списка всех волнений и тревог.

Итак, когда происходит какая-либо волнительная ситуация, мы позволяем себе переживать из-за неё ровно столько, сколько выделили для этого времени (например, 3 минуты). Сокрушаемся, ворчим, сетуем, негодуем, грустим, злимся, расстраиваемся, жалуемся — переживаем ровно это время и договариваемся с собой, что на сегодня переживать по этому поводу достаточно и продолжение последует (если последует) в такой-то конкретный день, а посему записываем себе это переживание в список.

Когда настаёт этот знаменательный день, пересматриваем получившийся список и отмечаем то, что актуально и то, что не актуально. Если есть желание, то «допереживаем» те поводы, которые всё ещё актуальны.

Практика показывает, что основная часть переживаний просто теряет свою значимость к этому времени, так зачем же вообще об этом изначально переживать?!

Личный опыт.

Об этой практике (не знаю, авторская ли она) я узнала из блога Ларисы Сурковой. Мною были внесены небольшие изменения для удобства.
Так как мне бывает свойственно переживать по разным поводам, решила проверить эффект на себе. Выбрала день для переживаний: конкретная дата, время ежедневных переживаний — не более 3 минут, завела список в ежедневнике.
Вскоре заметила интересную вещь: стало меняться отношение к переживаниям, я начала их словно проверять на «серьёзность» и незначительные переживания отметались сразу, так и не будучи записанными в список. В список попадало то, что меня волновало сильно и из-за чего я готова была нервничать долго. Список получился небольшой, но если бы я туда писала всё подряд, он был бы внушительным.
И вот открываю список в день переживаний. Оказалось, что примерно половина сильных переживаний уже не актуальны — поставила минусы, из оставшегося одна часть — значимы — поставила плюсы, но уже не так сильны, как были, и только примерно третья часть общего списка по-прежнему актуальна и значима. По сути, только малая часть всех переживаний оказалась для меня по-настоящему важной.

Резюме.

У каждого результат получается свой, но общая тенденция, которая нас объединяет, такова: львиная доля переживаний не заслуживает того пристального внимания, которое мы иногда выдаем.
Проживать эмоции и чувства необходимо — практика как раз о том, чтобы проживать более экологично, а не уходить в тревоги полностью.
Логически понять это недостаточно, лучше пройти эксперимент самостоятельно и сделать свои выводы — в этом случае снижение коэффициента волнения и тревог вам гарантировано!