Метод «Работа» Байрон Кейти
«Работа Байрон Кейти» — это простой и эффективный метод исследования болезненных мыслей. «Работу» можно делать самостоятельно, без помощи инструктора. Если вы никогда не делали «Работу», то попробуйте. Возможно, это — ваша палочка-выручалочка!
Регулярно выполняя «Работу», множество людей ощутили на себе следующие результаты:
— снижение депрессии,
— устойчивость к стрессу,
— укрепление отношений,
— меньшая раздражительность,
— повышение умственной ясности,
— больше энергии,
— больше спокойствия.
Байрон Кейти, предприниматель, мать троих детей, в течение десяти лет страдала от тяжёлой депрессии, ее мучили гнев и ненависть к самой себе, постоянно преследовали мысли о самоубийстве. Однажды утром, в феврале 1986 года, она испытала озарение. Кейти назвала это «пробуждением к реальности».
Вот что она рассказывает об этом моменте: «Я поняла, что когда я верила своим мыслям, то я страдала, а когда я им не верила, то я не страдала, и это относится к каждому из нас. Оказывается, свобода очень проста. Я поняла, что страдание необязательно. Я нашла, что радость внутри меня никогда не исчезала, ни на мгновение. Что радость есть в каждом из нас — всегда».
Она осознала, что причиной ее депрессии был не мир вокруг нее, а ее представления об этом мире. Вместо того, чтобы продолжать безнадежные попытки изменить мир в соответствии с этими представлениями и ожидать, что мир станет таким каким он должен быть, она может усомниться в этих мыслях и, приняв реальность такой, какая она есть, испытать невообразимую свободу и радость.
Так появился метод исследования мыслей «Работа».
Люди, которые впервые выполняли «Работу», сообщали, что она преобразила их жизнь, и вскоре Кейти стала получать приглашения обучать этому процессу публично. Она посвятила в «Работу» миллионы людей по всему миру, проводя бесплатные мероприятия в тюрьмах, больницах, церквях, корпорациях, университетах, школах, семинары в выходные дни, открыла свою девятидневную Школу Работы Институт Работы.
Как делать «Работу»?
Этап 1. Осуди ближнего своего.
Нужно заполнить небольшой опросник, с помощью которого легко выразить свой негатив по отношению к какому-либо человеку или событию. Шаблон опросника можно скачать на официальном сайте методики.
Этап 2. Четыре вопроса.
В ходе заполнения опросника «Осуди ближнего своего», вы получили ряд утверждений. Например, » Пол не слушает меня».
Теперь задайте вопросы. Не спешите, погрузитесь в себя и ждите, когда ответы придут из глубины.
Руководство для помощи в выполнении Работы можно скачать на официальном сайте
➡ Это правда?
➡ Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
➡ Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
➡ Кем бы вы были без этой мысли?
Этап 3. Переворот.
Затем переверните эту мысль (например, «Пол не слушает меня»):
- на себя («Я не слушаю себя»)
- на другого человека («Я не слушаю Пола»)
- на противоположное («Пол слушает меня»)
Теперь найдите не менее трех конкретных, реальных примеров для каждого переворота.
«Работа» выполняется письменно!
«Работа» помогает посмотреть на ситуацию или человека со всех сторон, иногда под самым неожиданным ракурсом.
«Работа» мягко приводит нас к осознанию, что важна не сама ситуация, а наша реакция на неё. «Работа» учит нас принимать и отпускать. Кейти говорит о том, что «Все происходит для нас, не с нами, и это то, что я люблю в жизни!»
Всё начинается с нас. Мы меняем свои установки — меняемся сами — меняются люди вокруг — меняется ситуация.
При подготовке поста использованы материалы сайта
