Самопомощь до консультации

Бывает такая ситуации, что записались к психологу, но приём ещё не скоро, а запрос очень тревожит. Либо и вовсе по каким-то причинам посетить психолога нет возможности. Как облегчить душевную боль? Подойдут любые варианты выражения чувств и эмоций. Приведу ряд примеров.

 

 

 

Фрирайтинг

Фрирайтинг — «свободное письмо» или выписывание, когда мы выливаем на бумагу то, что чувствуем внутри. Важно писать легко, не думая и не сочиняя, а так, как идёт поток. Не стоит обращать внимание на знаки препинания и надолго отрывать ручку. Здесь мы пишем всё, что хотим написать в данный момент.

Совет: если есть ощущение, что фрирайтинг вам походит, обратите внимание на книгу Джулии Кэмерон «Путь художницы» — там дано прекрасное упражнение «Утренние страницы» — оно помогает снять тревогу и канализировать негатив. Кстати, выполнять его можно не только утром.

Техники арт-терапии

Техники арт-терапии, которые помогают гармонизировать состояние. В арт-терапии мы опираемся на исцеляющую силу творчества. Умения рисовать не требуется.

Совет 1: если изотерапия (рисование) — ваш способ, обратите внимание на упражнение «Настроение», где мы трансформируем настроение, состояние. Техника довольно распространенная. Я описывают её в электронной книге «Знакомство с арт-терапией» (доступна для скачивания без оплаты).

Совет 2: познакомьтесь с мандала-терапией. Мандала – это круг, символ целостности. Работа с мандалой является прекрасным способом самопомощи. Посмотрите упражнение «Рисование мандалы».

Выражение через тело

Выражение через тело. На уровне тела продемонстрируйте, проиграйте ваши чувства, переживания, опасения. Как хочет двигаться тело, когда вы думаете об этом? Совет: есть хорошее упражнение, когда мы с закрытыми глазами двигаемся под музыку так, как нам этого хочется. Точнее, как хочется телу. Данная практика называется «Свободное движение». Она освобождает, снимает напряжение, убирает мышечные блоки.

Так же неплохо помогает следующее: выражение переживаний посредством материалов для лепки (пластилин, глина, тесто), выражение через музыку (в качестве музыкального инструмента мы можем использовать любой предмет, который звучит), работа с песком, проговаривание вслух и т.д. Обычно каждому из нас помогает что-то своё. Методом эксперимента поищите свой способ.

Бывают ситуации, когда психологическая помощь нужна «прямо сейчас». Помните, что есть службы консультирования по телефону, куда каждый может обратиться в любое время и сохранить анонимность.