Работа с гневом – часть 1

Я прорабатывала с психологом тему выражения гнева, но не хотела работать. Понимала, что надо, необходимость была, но ни сил, ни желания, ни возможностей, как казалось, не было.

Екатерина Калашченко в качестве домашнего задания предложила выполнить такое упражнение: нарисовать своё раздражение (или человека, который раздражает, ситуацию и т.д.) на гладкой поверхности гуашью и смыть под тонкой струей воды. Потом нарисовать ещё раз и смыть. Ещё раз. Ещё раз. И ещё раз. И ещё. Много раз.

Оттягивала выполнение упражнения до последнего. Точнее, до вечера перед следующей встречей. Это метафорично. Так же и с выражением гнева — мне его трудно выражать, не хочется это делать.

В итоге выделила 15 минут и начала рисовать. Первый рисунок нарисовала и смыла. Второй рисунок нарисовала, но вдруг ванна кому-то понадобилась, еле успела смыть. Третий рисунок рисовала с большой злостью, агрессивно прикладывая кисть. В какой-то момент мне захотелось взять кисть побольше и я это сделала. Четвёртый рисунок делала размашисто, долго возюкала и ждала, когда освободиться ванна.

То, что ванна была занята, для меня это о том, что не всегда нахожу возможность освободиться от гнева.

На этом моменте муж позвал меня укладывать ребёнка. Я не успела закончить. Раковина была вся в гуаши. Я отмыла материалы, потом — раковину, потом — себя. Устала. Ушла укладывать ребёнка. Чувствовала ещё большее раздражение, а ещё безнадежность.

Мне показалось, что у меня нет ресурсов для выражения гнева: то ванна занята, то нужно идти другими делами заниматься, то срочно требуется отмывать раковину. Это вызвало уныние, страх и ещё большую усталость. Появился дискомфорт на уровне тела, связанный со страхом.

Я была очень расстроена, но сдаваться не хотелось. Поняв, что дело не закончено, после укладывания ребёнка снова пошла рисовать раздражение и гнев.

В какой-то момент захотелось брать другие цвета, что я и делала. Экспериментировала с движениями. Взяла кисть «щетинка» — она очень жёсткая и ею можно энергично тыкать. Почувствовала, что и тело включается — двигается в едином ритме с кистью.

Нарисовала — ванна занята. Муж пошёл в душ. Подождала, смыла. Как-то и смываться стало иначе: другие цвета, другие формы. Стояла и наблюдала, что происходит, когда уходит раздражение.

Андрей говорит: «Ты долго?» Собрался раскладывать диван и ложиться спать. Далее такой диалог:
— Я тебе мешаю?
— Ну, да.
— Вот что бывает, когда я выражаю своё раздражение — я могу кому-то мешать.

Андрей сам увлекается арт-терапией и с пониманием относится к таким ситуациям. Он лег на коврик для йоги на пол и немного подождал, пока я ещё несколько раз не смою и не покрашу.

Далее произошло неожиданное. Мне захотелось писать буквы! И я начала складывать из них слова: раздражение, гнев, недовольство… Потом перемешивала краску и шла смывать.

Цветовая гамма стала светлее. Я спокойнее стала выбирать цвета, без злости. Я спокойнее стала орудовать кистью. Мне вдруг захотелось светлых оттенков и цветового разнообразия.

А что вместо раздражения? Как не гневаться?

Потом я начала писать про любовь, про свободное выражение эмоций и чувств, про то, что защищаю себя.

Ощутила, как страшно мне выражать гнев, как некомфортно и что не могу себе разрешить делать это свободно.

Раз 10 или 11 я рисовала и смывала. К тому времени раковина снова испачкалась. Но что-то изменилось в состоянии. Усталости уже не было. Я спокойно помыла материалы, почистила раковину теперь уже добела с содой, отмыла руки.

Потом сразу же пошла записывать свои ощущения, пока помню после практики…

Горда собой, что на метафорическом уровне удалось выразить раздражение и найти все ресурсы для его проживания.

P.S. До сессии Екатерина прислала комментарий:

«Алина, доброе утро! Спасибо большое вам за то, что поделились! Как это ценно! Здесь и про то, что Творец вам помогал освобождаться от гнева, создавая ситуации вокруг, которые заставляли гневаться ещё больше, то ванна занята, то муж говорит, что хочет спать. И, конечно это еще про то, как порой люди могут обесценивать какие то техники и упражнения, но когда ты подходишь к выполнению упражнения ответственно, то результат не заставит себя долго ждать! Еще раз спасибо.

Да, чем больше гнева, тем меньше любви и наоборот, чем больше любви, тем меньше гнева.»

На сессии мы обсудили выполнение упражнения более подробно и продолжили работу над выражением гнева.