Упражнение «Освободи себя»

Упражнение для тех, кто испытывает стресс, напряжение, усталость. Если вы чувствуете себя «загнанной лошадью» и не можете найти времени на свои личные дела, эта простая техника вам поможет понять, что сейчас более важно, а что — менее, от чего можно и нужно отказаться (постоянно или на определённый период).

Нарисуйте квадрат, разделите его на четыре части, подпишите сектора:

— Удалить
— Отложить
— Делегировать
— Уменьшить

Заполните каждый квадрат: какие ваши дела, события, какую деятельность вы готовы удалить, какую — отложить, что можете делегировать, а что — уменьшить.

Возьмите сюжетную колоду МАК (метафорических ассоциативных карт) и вытащите в закрытую четыре карты по числу секторов, далее поищите ответы через карты.

Таким образом, в первой части упражнения мы обращаемся к сознанию, а во второй — к бессознательному.

Данное упражнение используется и без МАК карт, но с ними результативнее.

Простой пример. Молодая и усталая мама через данное упражнение может прийти к выводу, что общение с «токсичными» людьми нужно удалить, поход в спорт зал — отложить на пару месяцев, генеральную уборку по дому проводить раз в месяц и делегировать клинеру, а приготовление пищи сократить и на кушать то, что осталось с обеда.