Синдром самозванца и синдром новичка — что общего, и в чем различия

Данные синдромы часть путают. Поговорим о том, что у них общего, чем они отличаются и как быть, если вы обнаружили один из этих синдромов.

Синдром самозванца — это когнитивное искажение, которое возникает у профессионалов своего дела и заключается в заниженном мнении о своих способностях. Человек постоянно сомневается в себе, сравнивает себя с другими, боится «разоблачения», ведь ему кажется, что он не заслужил успех — так сложились обстоятельства или ему просто повезло.

Что же касается синдрома новичка, то он проявляется у тех, кто начинает осваивать новую профессию, новое дело. Человек испытывает страх и неуверенность, связанные с отсутствием опыта и недостатком знаний.

Что общего у обоих синдромов? Люди испытывают неуверенность, сравнивают себя с другими, страдают от стресса и тревоги.

А в чем основные отличия? Синдром новичка носит временный характер (уходит по мере накопления опыта), а синдром самозванца может сохраняться на протяжении всей карьеры. Кроме того, люди с синдромом самозванца могут избегать новых вызовов, а люди с синдромом новичка чаще воспринимают новую ситуацию как возможность для обучения и роста.

Какие техники могут помочь людям с подобными синдромами?

Дневники, укрепляющие самоценность. Например, дневник благодарности (кому/чему и за что я сегодня благодарен?), дневник похвалы (за что я себя сегодня хвалю?) и др.

Списки, способствующие укреплению самооценки. Например, «100 вещей, которые мне удаются», «100 моих достижений», «100 вещей, которые я ценю в своей работе» и др.

Аффирмации, помогающие трансформировать негативные убеждения: «Я имею право на успех и достижение своих целей», «Мои достижения являются результатом моего труда и упорства», «Я достаточно опытен и умен, чтобы справляться с любыми вызовами», «Я принимаю свои достоинства и недостатки, и это делает меня уникальным», «Я заслуживаю похвалы и уважения за свои достижения» и др.

Неоконченные предложения, направленные на рост самоценности: «Я разрешаю себе делать ошибки, потому что …», «Я отказываюсь от стремления быть идеальным, вместо этого я стремлюсь к …», «Я понимаю, что сравнивать себя с другими непродуктивно, поэтому я сосредотачиваюсь на своем собственном прогрессе и …» и др.

Также могут быть полезны техники на осознанное дыхание, релаксацию, медитативные практики, осознанные прогулки.