Панические атаки: как помогает работа с психологом

Приведу примеры техник в том виде, как я их предлагаю клиентам. Упражнения содержат элементы протоколов КПТ, так как именно когнитивно-поведенческая терапия лучше всего справляется с данным запросом.

Хорошо зарекомендовало себя упражнение «Экспозиция», где клиент постепенно сталкивается с ситуациями, которые вызывают страх и тревогу. Техника выполняется сначала мысленно, в воображении, а потом и в реальной жизни.

Например, в воображении представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх (возможно, это будет полет на самолете). Постепенно увеличивайте уровень детализации: представьте, как вы приезжаете в аэропорт, заходите в терминал, проходите регистрацию на рейс, садитесь в самолёт и т.д. Важно претерпевать уровень дискомфорта. Техника повторяется до тех пор, пока не снизится тревога.

Психолог часто предлагает поработать с мыслями, установками, возникающими во время панической атаки. Одна из установок может быть: «В метро у меня закружится голова и я упаду в обморок». Оцените, насколько вы верите сами в эту мысль. Например, 40% из 100. Теперь оцените, насколько это объективно реально. Медики говорят: вероятность настолько низкая, что это маловероятно, ведь выделяется адреналин, призванный активизировать тело.

Далее может быть работа с прогнозом. Насколько вы уверены в том, что в метро вы упадет в обморок? Например, уже на 25%. Спускаемся в метро, если это возможно, если нет, действуем постепенно: в первый день подходим ко входу в метро, во второй день заходим внутрь и сразу выходим, на третий спускаемся на перрон и т.д. Оцениваем, насколько ожидания реализовались. Например, вы не упали в обморок, — значит, прогноз сбылся на 0%.

Головокружение и другие симптомы, мысли оцениваем отдельно. К примеру, по головокружению: ожидание 70%, реальность 50%. Одного раза для статистики мало. На протяжении недели ходим к метро, оцениваем предсказания и реальный итог. Делаем вывод, на сколько процентов сбываются пророчества. Считаем среднее, анализируем результаты. Обычно видим, что сбывается не все и не настолько интенсивно, как кажется. Как говорится, «у страха глаза велики».

Итог: не верим своим ощущениям и мыслям априори, проверяем их на истинность, учимся переживать тревогу адекватно ситуации.

Как арт-терапевт я часто предлагаю рисовать свой страх, тревогу, особенно в тех самых условиях, где проявляются симптомы. Исследовать как учёные. Наблюдать со стороны. Разделять: вот — Я, а вот — эмоции, вот — мысли, вот — телесные ощущения и т.д.

Помогают и расстановочные фразы: «Да, я сейчас чувствую себя так (перечисляем эмоции, ощущения в теле и т.д.), но это не весь Я целиком, и я даю этому место». Важно почувствовать, что Вы больше, чем симптомы.

Панические атаки могут быть крайне неприятным опытом, но важно помнить, что существуют методы и техники, которые могут помочь справиться с ними.